一项新的科学研究表明，每天走七千步可能足以降低患痴呆症、癌症和其他多种疾病的风险。据英国广播公司（BBC）报道，这比广为流传的每天走一万步的目标要现实得多。
一项新的研究发表在科学期刊《柳叶刀公共卫生》上——这是一项系统性回顾和荟萃分析，研究对象为 2014 年至 2025 年间发表在科学期刊上的关于步数与健康之间相关性的文章。
虽然之前关于这一主题的研究主要集中在心脏健康和死亡率上，但新出版物的作者试图回答步数如何影响罹患多种疾病的风险这一问题。
这篇文章总共分析了超过 16 万人的健康状况和采取的措施的数据。
该出版物的作者得出结论，每天走 7000 步（与每天走 2000 步相比）可降低患痴呆症（38%）、心血管疾病（25%）、抑郁症（22%）、2 型糖尿病（14%）和癌症（6%）的风险。
然而，其中一些数据是基于少量研究得出的，可能不如其他数据准确。
总体而言，这项新的研究表明，每天走 4000 步比每天走 2000 步更有益于健康。
对于大多数情况而言，步数超过7000步后，增加步数并不会带来显著益处。更长时间的步行可能只对心脏健康有益。
10000 这个建议是从哪里来的？
科学家们认为，他们的发现可能会激励更多的人计算步数，从而更好地照顾自己的健康。
“我们认为我们应该每天走 10,000 步，但这并非基于数据，”该研究的作者之一、悉尼大学教授 Melody Ding 说。
认为每天需要走 10,000 步的说法是一种流行的观点，这是一种可以追溯到 20 世纪 60 年代的营销神话。
在 1964 年东京奥运会举办前夕，一款名为“万步计”（日语意为“万步计数器”）的计步器上市了。
丁指出，这个数字被断章取义，变成了一个非官方的建议，并被许多健身追踪器和手机应用程序采纳。
那么需要多少个步骤呢？
大多数官方建议都是基于特定活动的持续时间，而不是步骤的数量。
例如，英国国家医疗服务体系建议每天快走 10 分钟。
世界卫生组织建议，成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或至少 75 分钟的高强度有氧运动。
丁美玲表示，这条建议对很多人来说可能不太清楚，但对那些行动不便的人来说却很有用。
“有些人骑自行车、游泳，或者有身体上的限制，导致他们无法达到所需的步数，”她说。
丁认为，可以将每日步数添加到官方指南中，以“鼓励人们思考如何分配一天中的体育活动”。
伦敦布鲁内尔大学的久坐行为与健康专家丹尼尔·贝利表示，对于生活方式积极的人来说，每天走10000步是一个合理的目标。但对于不太活跃的人来说，每天走5000到7000步可能是一个更现实、更容易实现的目标。
朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特也认为，确切的数字并不那么重要。
他认为“多多益善”，但人们不应该过于执着于某个具体的数字，尤其是在某一天并不特别活跃的情况下。
